消除脂肪肝，最好的運(yùn)動是什么？

消除脂肪肝，沒有最好的運(yùn)動，只有最適合自己的運(yùn)動。什么叫適合呢？

首先就是興趣，感興趣的運(yùn)動，才能堅(jiān)持；其次就是不易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

一、簡單了解脂肪肝

肝臟，是體質(zhì)代謝的關(guān)鍵器官。當(dāng)體內(nèi)脂肪過多，超過了肝臟的代謝能力時(shí)，就會造成脂肪堆積。時(shí)間一長，堆積的脂肪過多，也就形成了脂肪肝。

它的發(fā)病原因，主要與這些因素相關(guān)：肥胖、酒精、糖尿病、高血脂、藥物、遺傳、肝炎……其中，肥胖和酒精，是我們生活中較常見的脂肪肝，致病因素。

二、選擇感興趣的運(yùn)動

通過上面的介紹，我們要清楚，運(yùn)動防治脂肪肝，并不是都合適。比如，對于體重快速下降，營養(yǎng)不良性脂肪肝。它的防治關(guān)鍵，是補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素。

運(yùn)動防治脂肪肝，對于糖尿病、肥胖、酒精性脂肪肝，還是很適合的。而選擇運(yùn)動的關(guān)鍵，就是——興趣。為什么這么講呢？

比如，很多人都說跑步是治療脂肪肝的運(yùn)動，但是，天氣一熱、或者是一下雨，你的跑步計(jì)劃就暫停，這樣子三天打魚，兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動方式，并不能起到防治脂肪肝的效果。

只有堅(jiān)持、堅(jiān)持運(yùn)動，才能看到體重減輕，看到脂肪肝的好轉(zhuǎn)。比如，你喜歡打羽毛球，那堅(jiān)持打羽毛球，就是你最好的運(yùn)動；你喜歡跳繩，跳繩就是你最好的運(yùn)動；你喜歡騎行，騎車就是你最好的運(yùn)動……

三、不易出現(xiàn)運(yùn)動損傷

運(yùn)動其實(shí)是雙刃劍，合適的運(yùn)動，對于健康是有利的，但不合適的運(yùn)動，則反而會損傷身體。

還是拿跑步來舉例，大家都說跑步好，不受場地限制，愛在哪里跑，就在哪里跑；不受時(shí)間限制，想什么時(shí)間跑都可以。

但是，我們要清楚，很多脂肪肝患者，都是偏胖的，甚至有些患者BMI指數(shù)已經(jīng)到了35以上。嚴(yán)重偏胖，意味著對膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重，長期堅(jiān)持跑步，則往往會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷，又得休息個(gè)半個(gè)月，前面的運(yùn)動成果又白費(fèi)了。

所以，對于嚴(yán)重偏胖的患者，跑步其實(shí)并不合適；若是選擇游泳，則比較合適。

四、運(yùn)動量

選擇好合適的運(yùn)動，但是運(yùn)動量達(dá)不到，同樣是起不到任何效果的。建議：

①每天的運(yùn)動時(shí)長應(yīng)該在1小時(shí)左右，包含前期的熱身時(shí)間和運(yùn)動后的放松時(shí)間。

②每周至少運(yùn)動4次，最好每天都堅(jiān)持運(yùn)動。

③運(yùn)動強(qiáng)度以自身感受為主，以每次運(yùn)動后，休息5~10分鐘恢復(fù)運(yùn)動前心率，第二天起來，沒有肌肉酸痛和疲勞感為宜。

總的來說，運(yùn)動防治脂肪肝，首先要按自己的興趣和自身的情況，去選擇運(yùn)動；然后運(yùn)動要達(dá)到一定的運(yùn)動量，才能起到效果。