前幾天在網絡上看到一段話可能很適合題主：你焦慮和不安的原因可能來自于：你總是間歇性的躊躇滿志，持續(xù)性的坐吃等死，既無法忍受目前的狀態(tài)，又沒有能力改變這一切，可以像只豬一樣懶，卻無法像一只豬一樣懶得心安理得。
實際上，現(xiàn)在可能很多人都處于這樣的狀態(tài)，工作不如意，收入不如意。生活有壓力卻沒有動力，相比每天努力工作奮斗，更愿意把時間浪費在睡覺和手機上。但是內心卻有明明知道這并不好，無法心安理得的安于自己的現(xiàn)狀，但卻又不愿意改變，或者說不想改變。因此人就變得更加焦慮和頹廢。
要如何改變自己的現(xiàn)狀呢？對于一個人來說，身體上的疾病很好醫(yī)治。但精神上的疾病卻很難醫(yī)治。實際上，題主目前的狀況，雖然不能絕對說出現(xiàn)了嚴重的心理疾病，但絕對是心理上的問題。比如焦慮癥，拖延癥。而產生這些問題的根本原因就是來自于對對于現(xiàn)狀的不滿而又無法改變，但是這并不是說無法解決的。
我就給題主如下建議，題主可以做個參考，希望可以讓題主改變現(xiàn)狀。
1、多從事戶外活動，盡量讓自己走出去。
實際上產生了焦慮癥和拖延癥最根本原因就是胡思亂想太多，行動的太少。我建議題主最好先戒掉手機依賴癥，多多走出去。當然今年疫情的問題，目前還沒有大面積解封，還有一部分人被隔離在家中，所以這種特殊情況我們不要去考慮。走出去散步，跑步，做做運動，活著逛街，而且出去的時候最好不要帶上手機。很多有手機依賴癥的人，幾秒鐘不看手機，就顯得精神不安，總覺得自己錯過了一個億。實際這完全是自己內心的不安造成的。除非你是商務人士，隨時需要通過手機處理很多重要工作。不然，出了用手機看新新聞，看嘛段子，刷小視頻，朋友圈，實際手機對于你沒半毛錢作用。先大膽的放棄手機，減少每天看手機的時間。
2、給自己制定一個作息表，并嚴格執(zhí)行
當然，這個是相當難的，現(xiàn)代人最缺的就是良好的作息意識。白天不想起，晚上不想睡都是常態(tài)。但是你要重建你的心靈，改變你的現(xiàn)狀，必須從這些最基本的事情做起。當然我這里有方法給題主參考一下。先學會作，在學會息。意思就是，比如現(xiàn)在很多人都習慣了熬夜。而且熬夜大部分不是因為工作，而就是因為玩手機。這個習慣可能長久形成下來就很難改變。你可以先學會作，比如規(guī)定每天自己幾點起床。但是一定不要過激，比如最開始從9點起床，逐漸到8點半，。逐漸到八點，逐漸到7點半，最后到7點。當然通常情況下來說，7點起床對于一個人就算比較正常的起床時間了。不要一上來就給自己鬧鐘設置個7點，或者6點。不然到時候你自己都不知道什么時候把鬧鐘關掉，繼續(xù)睡到中午12點的。一定要循序漸進。而你起床習慣養(yǎng)成之后，你的早睡習慣順帶就養(yǎng)成了。
為什么，實際上你先養(yǎng)成你早睡習慣肯定是不可能的。你長期形成的熬夜習慣，就算你早睡都會很興奮。而且一個人不可能說睡覺就可以馬上入睡，靠意志力也不行。但是你絕對可以靠意志力讓你什么時候起床。
3、工作是最重要的，工作賺錢才可以改變你的現(xiàn)狀
在改變這些習慣的同時，一定要工作。因為只有工作賺錢才可以讓你改變現(xiàn)狀。但是前提是，不要給自己設定太高的工作目標，如果你現(xiàn)在零收入，那么工作目標就定在有收入的情況下。如果你現(xiàn)在有收入，能比現(xiàn)在好，或者說維持現(xiàn)狀就行。因為在改變行為習慣的時候，人最重要的是需要滿足感和成就感。而不是需要挫敗感。你給自己工作目標定的太高，很可能就會因為目標沒有達到而讓自己產生挫敗情緒，中途放棄。
4、給自己定個小目標
人因為壓力沒了動力是來自于對現(xiàn)實的妥協(xié)。但是對于外好事物的追求的欲望是不可能消磨的。所以人有了壓力不一定會行動，但有了目標一定會行動。所以與其讓壓力成為自己的動力，還不如讓目標成為自己的動力。所以給自己樹立個小目標，掙錢換個好手機，買輛車，出去旅游一趟?？傊@些目標的定制千萬不要超過自己的實際情況，否則我說過，目標太大，就會成為壓力，壓力反而會成為你的阻力。
最重要的是走出第一步，千萬不要把行動停留在大腦里。實際上就像我個人一樣，其實做頭條的悟空問答也是很累人的，雖然有收益，但是長期的文案工作也會讓人產生很大的厭煩情緒，而且我本人又有點過于要求完外，希望把每個問題回答好，所以有時候一天對著幾個問題一個字都打不出來。后來我找到一個辦法，就是無論怎么樣，先寫一段文字，不管質量怎么樣，先寫下來。實際上，只要寫下這段文字，感覺就來了。所以任何習慣的養(yǎng)成，一定是先邁出第一步，不要在意這步是否正確，因為在接下來你有很多辦法可以調整。